rocking sur le dos en yoga

Yoga dynamique pour le dos

Il existe un exercice de yoga dynamique pour le dos qui permet de dénouer de nombreuses tensions et même de remettre quelques vertèbres en place : c’est le rocking, appelé aussi roulade ou bascule sur le dos. J’ai appris ce mouvement en pratiquant avec un proche d’André Van Lysebeth qui le proposait systématiquement en début de séance, en guise d’échauffement. Que de vertus sont associées à cette pratique ! Et les enfants l’adorent…

Mieux vaut prévenir

Je me suis filmée en la faisant. Vous pouvez visionner la vidéo en lien en fin d’article avant de lire ce qui suit pour mieux comprendre mes explications.

Le va-et-vient sur l’ensemble du dos, en allant chercher à rouler le plus haut possible sur les épaules permet de masser toute la musculature dorsale dans son ensemble en profondeur. Toute personne ayant des fragilités cervicales devra prohiber ce mouvement (d’autres contrindications sont précisées plus bas). De toute façon, si vous avez le moindre doute pour quelque mouvement ou posture de yoga, demandez toujours l’avis de votre médecin.

Notre colonne vertébrale est loin d’être aussi fixe que l’on peut l’imaginer : les vertèbres sont mobiles (comme l’ensemble du squelette, les organes et les viscères : le mouvement, c’est la vie !). C’est d’ailleurs cette mobilité qui permet d’encaisser les différents efforts liés aux mouvements du quotidien. Mais cela ne peut se faire sans fâcheuses conséquences que si le corps est suffisamment souple et fort. Voilà pourquoi le milieu médical incite à une pratique sportive douce régulière le plus longtemps possible. Dans ce contexte, le yoga en général est souvent conseillé car il mobilise le corps de manière très complète.

Lorsque la santé générale n’est pas bonne, les vertèbres se déplacent sans revenir en place, créant gêne et/ou douleurs. Il devient alors nécessaire d’avoir recours à des manipulations manuelles du système musculosquelettique, ou à des traitements plus lourds parce que le dos s’est bloqué, fixé, enflammé. « Mieux vaut prévenir que guérir » est une maxime désormais largement admise. La pratique du rocking s’inscrit dans cette approche et permet de remettre rapidement en place les petits désordres. 10 roulades a day keep the osthéopathe away, pourrait-on dire 🙂

La vision des médecines traditionnelles asiatiques

L’entretien de la colonne vertébrale est essentiel, que ce soit du point de vue du yoga ou de la médecine traditionnelle chinoise.

Côté indien, cette partie du squelette est considérée comme un canal essentiel de circulation de la kundalini, énergie spirituelle. Le yoga insiste beaucoup sur la mobilité de la colonne vertébrale et notamment par le biais de torsions, à même de la libérer des tensions. En sanskrit, la colonne vertébrale est nommée “Meru danda”, le bâton Meru. Le mont Meru est la montagne mythique, support du macrocosme. Dans l’approche ayurvédique, la colonne vertébrale est le soutien du microcosme qu’est le corps humain. Le massage de la colonne vertébrale que procure le rocking sur le dos crée des changements dans la chimie corporelle et en supprimant les tensions du corps, l’énergie circule partout. C’est une vision de la santé.

Pour les médecines traditionnelles indienne et chinoise, les douleurs résultent d’un déséquilibre énergétique profond, d’une obstruction du prana ou du qi. La santé de la colonne est indispensable pour la circulation de l’énergie interne. Mais cela n’est bien sûr pas suffisant en cas de déficience du qi des reins, du foie ou de la rate.

Qui peut pratiquer le rocking sur le dos ?

Le rocking sur le dos est un exercice de yoga dynamique pour le dos qui peut être considéré comme un échauffement à la posture de la charrue (halasana).

La pratique régulière du rocking fortifie et améliore la souplesse de la colonne vertébrale, tonifie le système nerveux, les muscles dorsaux. Le mouvement se révèle équilibrant pour le niveau d’énergie général : il apaise ceux qui sont en excès d’énergie rajasique (mouvements, changements, attachements) et dynamise ceux qui sont en excès d’énergie tamasique (inertie, torpeur, matérialité).

Il s’agit d’une pratique d’entretien et non d’une pratique thérapeutique. Le rocking sur le dos ne peut donc pas être réalisé en cas de :

  • hernie discale,
  • spondylite (inflammation d’une vertèbre),
  • de colonne vertébrale et de cervicales fragiles.

Comment pratiquer le rocking sur le dos ?

Pour pratiquer le rocking sur le dos, il existe plusieurs possibilités.

On peut le faire jambes croisées en tailleur. Les mains saisissent les orteils par les côtés, en passant sous les genoux. Il ne faut avoir aucune crainte de se laisser aller en arrière. Pourtant, c’est ce qui bloque beaucoup de personnes. C’est un exercice de lâcher-prise à part entière. Une fois que cette première porte est ouverte, la suite se met en place aisément.

Les débutants pourront être gênés par le passage du bassin. Large partie plate dans le bas du dos, cela peut “taper” sur le sol quand on démarre dans la pratique de ce mouvement. Le passage en douceur se fait en écartant les pieds des fesses au bout moment : c’est cela qui “arrondit” ce passage. Il est important de partir en rentrant bien la tête à l’intérieur. Pour le souffle, on prend une inspiration avant de se lancer et l’expiration arrive naturellement puisque le ventre est comprimé lorsque l’on est sur le dos. L’inspiration se fait lorsqu’on remonte.

Pour certains, il sera plus aisé de démarrer avec la version jambes décroisées (2e version de la vidéo ci-dessous).

Ce type de mouvement invite à prendre plaisir à expérimenter des choses avec son corps, comme peuvent le faire de jeunes enfants. On peut alors partir jambes tendues et on essaie de les conserver tendues. Pour remonter, on repousse le sol avec l’arrière de la tête. Et dans l’idéal, on se stabilise en position de départ. On ne peut que constater que le jour où j’ai tourné la vidéo, l’affaire a été plutôt laborieuse 🙂

Bonne pratique !